po treningu mięśnie

[...] split partia 1 raz na tydzien) przykladowo wyjezdzaja na wakacje i po tygodniu,dwoch powracaja z ogromnymi spadkami? " Jest to oczywista nieprawda. Niezaleznie od typu treningu, masa miesniowa spada w rownomiernym tempie u kazdego sportowca. Wzor znajdziesz na exrx.net. Jedynym modyfikatorem jest wieloletnia adaptacja ciala do masy [...]

[...] i skośna brzucha Archaiczne ćwiczenie ewoluowało do obecnego Roman chair sit ups http://s1.pokazywarka.pl/i/945784/1355223/roman-chair-sit-ups.jpg Jest to dobre ćwiczenie do treningu mięśni brzucha prostego, ale także skośnych mięśni. Jeśli miednica jest nachylona do przodu, trenujesz mięśnie uda i zginaczy biodrowych wykonanie Zablokuj nogi pod [...]

[...] odwalac te cwiczenia, a ten sam czas moglyby wykorzystac duzo efektywniej. Ja sie boje, ze ty, jezeli nie teraz, to za chwile popadniesz w to samo, a powinnas po kazdym treningu wyjsc zmeczona, rozgrzana, spocona, byc moze nawet nie miec sily na te 20min aerobiku po Uwazam, ze lepsze przy odchudzaniu na poczatek sa treningi uwzgledaniajace [...]

[...] z tymi naciskami?? 3. krzesełka - 2 sets x 20 - krzesleka dawniej robilem na minuty jak to sie robi na powtorzenia? a jeszcze jedno, zauwazylem, ze na bodajze 1 stronie w treningu sily jest 1.tak,zwykle skoki dosiezne bez uzycia ramion 2.hmmm,liczby te to blad w pisowni,to powinno trwac okolo minuty,sory za bląd 3.tak,chodzi o to by [...]

[...] w takiej walce "na powaznie") bezustannie, a jeżeli ktoś wątpi w siłę ciosów to na pewno będzie przekonany łokciami ;). Tak na serio ciosy po jakimś czasie treningu spokojnie powinny łamać nosy i takie tam. === Ciekawi mnie co Ty o tym sadzisz ;) Czekam na odpowiedz, z nadzieja ze dowiem sie czegos wiecej, bo naprawde ciezko [...]

[...] nie wypoczęłam }:-( W niedzielę był rower ok godz. i można by to podciągnąć pod interwały bo zayebiście wiało i czasami pot miałam na czole %-) Podsumowujac - nie zrobiłam treningu s/w @-| dlatego następny tydzień zaczynam od s/w i takim też chcę skończyć ale zobaczymy jak wyjdzie w praniu :-)) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d45f01d22b61432581e1d6fadedac5c4.png dodawanie soli do posiłków daje efekty. Niestety przyjemne i nieprzyjemne. Przyjemne, bo na treningu lepiej czuć mięśnie, jakoś fajniej się to robi, a nieprzyjemne, bo dzisiaj na wadze +2kg, chociaż kalorii pilnuję %-) Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu [...]

27-01-2011 TRENING #10 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 10 powtórzeń UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi płaska 2s 10x37kg / 10x40kg 10x40kg / 10x42kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 10x13kg / 10x13kg [...]

Dzisiaj bez treningu silowego, zrobilem sobie za to domowy trening typu core. Staram sie jak znajde chwilę wplatac ten trening, aby wzmocnic miesnie glębokie. Zobaczymy jakie da to efekty, poki co caly sie pod koniec trzesę wiec nie jest ze mną dobrze. Inna sprawa, ze nogi mam tak obolałe drugi dzien, ze z grymasem sie schylam, siadam czy schodzę [...]

[...] oceniłbym na 7+/10 Siła i sprawność W martwym ciągu dodałem 10kg na sztangę, w przysiadzie też, jednak tylko w lepsze dni, bo wystarczy, że trochę gorzej przygotuję się do treningu i już muszę wracać do mniejszych ciężarów. Dopiero od trzech lub czterech treningów nie ćwiczę klatki do załamania i od tego czasu siła wzrasta, choć jest jeszcze za [...]

Trenując intensywnie kickboxing, który opiera się na długim treningu, na ciągłym spalaniu tlenowym, wielu ćwiczeniach cardio etc. musisz się liczyć ze spadkami masy, jeśli: a) wcześniej pakowałeś na siłowni, b) po prostu jesteś przypasiony. W pierwszym przypadku masz za duże mięśnie. Są za wolne i muszą się przebudować. Wyizolowane mięśnie przy [...]

sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]

Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]

[...] po prostu robię trening fbw, ograniczony mam dostęp do ciężaru jeszcze przez 3 tygodnie. 5x razy cardio 40-60 min, zależne od formy aktywności (rower/skakanka lub treningu na worku bokserskim) - kondycje mam dobrą i nie mam problemu z regeneracją. Praca statyczna, więc tam kroków nie nabijam. Dieta poniżej. Chcąc budować dobrej jakości [...]

Trening: DNT Popróbowałam treningu z piłką, ale po spacerze i turlaniu do siebie po 2 powtórzeniach mięśnie powiedziały "nie" Po complexie robienie czegoś więcej niż leżenie jest już wyczynem

siemanko Jako że mam zamiar przejśc teraz na poważną redukcję z dietką i aerobami, wkleję tu swój plan na najbliższy miesiąc, półtora 4 dni treningu siłowego : połączenia dość eksperymentalne, nie jestem tylko pewien co do następujących po sobie treningów tj. wtorek po poniedziałku i piątek po czwartku, chodzi o to czy mięśnie ćwiczone np. w [...]

Darek dobrze gada,po trenie węglowodany muszą być.Nieważne czy masujesz czy się odchudzasz to musisz dostarczyć paliwa do mięśni. Na treningu niszczysz mięśnie a ich odbudowa i rozrost nastepuje dopiero po wysiłku fizycznym gdy odpoczywasz,ale musisz im dać paliwo aby mogły się zregenerować.Zarówno białko jak i węgle. Pora treningu niema [...]

[...] ból obu ud z tyłu. Takie jakby zakwasy idące z głębi mięśnia. Nie kumam o co chodzi. Jedyna zmienna w całym układzie to ćwiczenia jakie wykonałem po zasadniczej części treningu w piątek. 2 x 5 DL Sumo (80 kg) i 2 x 5 Back Squat (50 kg). Ciężary w oklicach 50% 1RM a nawet mniej. Wykonane: DL Sumo - eksplozywnie, przysiad - powoli i głęboko, [...]

brzuch mi nie pasuje w takich planach zupełnie. Lepiej po całym treningu zrobić 1 obwód na brzuch i mieć z głowy (a zazwyczaj i nawet tego nie trzeba, bo na tych ćw się masakrycznie pompują wszystkie mięśnie) ja generalnie jestem zwolennikiem takich planów (oprócz sprawdzonych kompleksów o żeńskich imionach :-P) gdzie wszystkie ćw są jakby oparte [...]

[...] zaliczałem same regresy w ciężarach, bądź ciężar stał w miejscu. Nie mogłem dołożyć. Dodatkowo się kiepsko czułem. To był znak, że musiałem na tydzień odstąpić od sztangi. Ochota i chęci do treningu wracają, układ nerwowy i mięśnie są zregenerowane. Zaniżam 10-20% ciężary z poprzedniego cyklu i kontynuuje progresję. - Tak to u mnie wygląda. pzdr.